舞者之痛：腳趾副關節解析

芭蕾課OOTD：大人伶娜的教室時尚

張貼者： Chun Chun date: 星期二, 8月 24, 2021

「上芭蕾課穿什麼好呢？」「貼身舞衣好讓人尷尬啊😰😰😰！」「和同學不一樣可以嗎？」第一次上芭蕾課，或者是第一次猶豫是否要穿上芭蕾舞衣的時候，伶娜們內心的小劇場應該都有好多對話。大人的芭蕾課雖然沒有制式的服裝規定，不過不同的穿著有不同的感想，今天就來分享一下我個人學芭蕾的衣著歷程😂😂😂，從最初的科班生標準服裝，然後是T恤加短褲，到現在變成挖背不夠多、印花不夠特別的舞衣還不穿😆😆😆。最後還是會稍微講解我個人推薦的穿搭，不過這篇最重要的結論是：穿上舞衣是一條不歸路啊！ × Photo credit by: @balletstyle_levdance 我的第一件舞衣來自寶琦華，那大概是我高中的事情了。那時候網路購物還不是很方便，TUTU當時還在使用奇摩賣場（好像很暴露年紀XD）。所以只能選擇附近的實體店面購買舞蹈相關用品。為了我的第一堂芭蕾課，我在寶琦華買了一件長袖舞衣、包腳褲襪（而且顏色超白）和一雙BLOCH半皮半布的兩點式軟鞋。當時甚至還不知道可以搭配片裙XD，就買了極簡的裝備而已。過去練體操的經驗，服裝就是乾淨就好，當時幾乎只穿運動背心和短褲就在訓練。所以我不認為芭蕾舞衣很必要，還覺得舞襪很多餘XD。只是時隔兩三年，我早就過了只穿運動內衣還不尷尬的年紀，所以還是去添購了上課的裝備。那件黑色長袖舞衣之前有穿著拍過照，目前閒置中，已經洗得很陳舊了，但款式滿經典的。在 Instagram 查看這則貼文 CHUN CHUN（@buni_bourree）分享的貼文目前有類似款式的，來自韓國品牌Ballessimo，挖背的程度更大更美喔！（點選圖片可以連結到商品頁面）大概練舞的第三年，一起上課的同學變多了，幾乎沒有人像科班生一樣穿舞衣上課，多半都是細肩上衣或踢恤搭配短褲舞襪。所以當時僅有的那件舞衣有時候穿去上課，還真的覺得很尷尬XD，因為不想看起來不一樣，後來我也跟著同學們穿差不多的，當時真的是翻出所有的細肩、坦克背心當作上課服裝😂😂😂。下半身就是舞襪以及安全褲。前面提到我買的舞襪有點偏白，我也是覺得尷尬後來就找了九分的黑色褲襪頂替😂😂😂。（覺得當時的自己很容易因為尷尬而改變穿搭XD 那樣的穿搭自己覺得蠻酷的，黑色很修飾肉腿，看起來很像自由奔放的舞者（為什麼

舞者之痛的系列文章又更新囉！繼前兩篇介紹了腳掌與踝關節，這篇將要帶我們了解舞者的腳趾頭！

過去我在接受韻律體操的訓練時，折腳趾頭是我們平時的樂趣XD，但這樣的習慣在開始學芭蕾之後反而是種困擾，因為腳趾頭比較柔軟，所以在Tendu擦地的時候很容易捲起來，踮硬鞋也會沒什麼力量！

要改善這樣的壞習慣，就必須在日常芭蕾課做思想訓練XD。

一起來看看這篇內容，再和我分享心得吧！

Jenny Chan & Melinda Gaskin・

July 26, 2021・

Art & Culture, Asia, Body, Dance, Dancers, Education, Hong Kong, Interview

快動動你靈巧的腳趾，使出你漂亮的足弓，一邊隨旋律起舞，一邊跟柏康物理治療 (Perfect Pointe Physiotherapy)的註冊物理治療師陳麗雅 (Jenny Chan)了解腳趾副關節啦
在上兩篇「舞者之痛」文章中，我們認識了腳前掌和腳踝全部28塊骨頭的名稱。其實，除了這些骨頭外，我們的足部還有33個副關節和超過100條肌肉、肌腱和韌帶，有了它們，我們才能活用雙腳、跳舞跳足一整晚！

蹠趾關節，即蹠骨和近節趾骨之間的交界面

副關節是骨頭與骨頭之間的交界面，也就是兩塊骨頭間的連接點，說到舞者最應認識的副關節，大概就要數位於蹠骨和近節趾骨之間的蹠趾關節了。蹠趾關節是重要的承重關節，當我們半足尖站立，第一蹠趾關節的伸展幅度必需有最少90度 (少於90度有機會引致sickling)，蹠趾關節的靈活性發揮着關鍵作用。

半足尖站立正確示範，髖關節、膝關節、踝關節和蹠趾關節(與地面成直角＝90°伸展)成一直線

第一蹠趾關節伸展幅度不足 (<90°)，未能與地面成直角以支持體重，以致腳踝定位不正 (sickle)，舞者扭傷腳踝的風險增加，半足尖站立時亦難以保持平衡

接下來，讓我們一起認識其他腳趾副關節，從而了解如何改善足尖技巧、避免受傷，以及保持腳趾柔韌度！

蹠趾關節的不遠處就是趾間關節，即趾骨與趾骨間的交界面。上篇文章《舞者之痛︰腳前掌大解構》提到大腳趾只有兩塊趾骨 (近節*和遠節**趾骨)，至於其餘四隻腳趾則有三塊趾骨 (近節、中節和遠節趾骨)。因此，大腳趾只有一個趾間關節，名為第一趾間關節，而其餘四隻腳趾則各有兩個趾間關節，名為近端趾間關節和遠端趾間關節。

蹠趾關節表面形態

*「近」表示距離身體中心較近

**「遠」表示距離身體中心較遠

來個小總結，我們有以下的腳趾副關節︰

・大腳趾︰蹠趾關節、趾間關節

・其餘四隻腳趾︰蹠趾關節、近端趾間關節和遠端趾間關節

除蹠趾關節以外的腳趾副關節

除蹠趾關節以外的腳趾副關節表面形態

當我們對這些細小副關節的運作方式有所了解，我們便可學習正確控制和運用副關節，去預防受傷和提升表現。老實說，有哪位舞者不想自己跳舞時腿部線條優美無比？副關節的運作是舞蹈老師也可能沒留意的細節，尤其當舞者穿了軟鞋或足尖鞋，單從外面看實在較難觀察腳趾細微動作的解剖學細節。物理治療師服務的舞者當中，有不少都表示足尖站立時感到痛楚，有些則說自己的身體靈活度下降，甚至……足弓塌陷！