Featured post

芭蕾課OOTD：大人伶娜的教室時尚

張貼者： date:
「上芭蕾課穿什麼好呢？」 「貼身舞衣好讓人尷尬啊😰😰😰！」 「和同學不一樣可以嗎？」 第一次上芭蕾課，或者是第一次猶豫是否要穿上芭蕾舞衣的時候，伶娜們內心的小劇場應該都有好多對話。 大人的芭蕾課雖然沒有制式的服裝規定，不過不同的穿著有不同的感想，今天就來分享一下我個人學芭蕾的衣著歷程😂😂😂，從最初的科班生標準服裝，然後是T恤加短褲，到現在變成挖背不夠多、印花不夠特別的舞衣還不穿😆😆😆。 最後還是會稍微講解我個人推薦的穿搭，不過這篇最重要的結論是：穿上舞衣是一條不歸路啊！ ×     Photo credit by: @balletstyle_levdance 我的第一件舞衣來自 寶琦華 ，那大概是我高中的事情了。 那時候網路購物還不是很方便，TUTU當時還在使用奇摩賣場（好像很暴露年紀XD）。 所以只能選擇附近的實體店面購買舞蹈相關用品。 為了我的第一堂芭蕾課，我在寶琦華買了一件長袖舞衣、包腳褲襪（而且顏色超白）和一雙BLOCH半皮半布的兩點式軟鞋。 當時甚至還不知道可以搭配片裙XD，就買了極簡的裝備而已。 過去練體操的經驗，服裝就是乾淨就好，當時幾乎只穿運動背心和短褲就在訓練。 所以我不認為芭蕾舞衣很必要，還覺得舞襪很多餘XD。 只是時隔兩三年，我早就過了只穿運動內衣還不尷尬的年紀，所以還是去添購了上課的裝備。 那件黑色長袖舞衣之前有穿著拍過照，目前閒置中，已經洗得很陳舊了，但款式滿經典的。 在 Instagram 查看這則貼文 CHUN CHUN（@buni_bourree）分享的貼文 目前有類似款式的，來自韓國品牌Ballessimo，挖背的程度更大更美喔！（點選圖片可以連結到商品頁面） 大概練舞的第三年，一起上課的同學變多了，幾乎沒有人像科班生一樣穿舞衣上課，多半都是細肩上衣或踢恤搭配短褲舞襪。 所以當時僅有的那件舞衣有時候穿去上課，還真的覺得很尷尬XD，因為不想看起來不一樣，後來我也跟著同學們穿差不多的，當時真的是翻出所有的細肩、坦克背心當作上課服裝😂😂😂。 下半身就是舞襪以及安全褲。 前面提到我買的舞襪有點偏白，我也是覺得尷尬後來就找了九分的黑色褲襪頂替😂😂😂。 （覺得當時的自己很容易因為尷尬而改變穿搭XD 那樣的穿搭自己覺得蠻酷的，黑色很修飾肉腿，看起來很像自由奔放的舞者（為什麼
0

舞者健康伙伴：與物理治療師陳麗雅對談

張貼者： date:

這篇一樣來自Hong Kong Dance Magazine，大家可以點擊雜誌名稱看原文或是其他文章，也歡迎申請訂閱！

我的部落格選文來源都是國外的舞蹈雜誌，每篇都會附上原文參考，內文的話也會增加一些我個人的見解和各位伶娜分享。

這篇主要是在介紹物理治療之於舞者的意義，不過我覺得也可以當作是芭蕾激發陳麗雅熱情的小故事。

不曉得各位伶娜對於物理治療有沒有概念？或是認為舞者到底和物理治療有什麼關係？
我在接觸到物理治療之前，有在傳統的國術館「喬」身體，也有在中醫診所接受過電療。後來我開始諮詢醫院的復健科，才真正了解物理治療的重要性。

復健科除了提供一般的儀器治療（電療、超音波、遠紅外線等等），也會開立運動治療的處方簽，由現場的物理治療師針對患部做一些訓練來增強肌肉並改善問題。
前陣子我只要做Relevé的動作，跟腱位置就會疼痛，過去也曾發生過同樣情形，疼痛的狀態可以持續一個月，讓我連硬鞋都無法on pointe。
物理治療師在了解我平時的運動習慣與頻率後，認為這是因為我沒有使用到深層肌肉，導致跟腱部分的負擔太大產生疼痛感，於是教了我一些針對足弓和小腿肌群的訓練。

疼痛可以利用儀器治療做改善，但是如何避免同樣的問題再度發生？這是我認為物理治療之於舞者的重要性。

那麼接下來就來看看正文！

×

・
, , , , , , , , 

舞蹈藝術令人歎為觀止，舞者做起動作來總看似毫不費勁，然而舞者的從容背後所需耗費的體力絕對不少。物理治療師指導舞者護理身體，是舞者的重要伙伴，柏康物理治療 (Perfect Pointe Physiotherapy)創辦人陳麗雅 (Jenny)將帶領我們了解更多舞者身體護理的相關知識！

擁有多年物理治療工作經驗的Jenny，若干年前觀看香港芭蕾舞團演出《天鵝湖》一劇，即被舞者超凡的身體力量和靈活度深深吸引，於是她開始去上舞蹈課、看舞蹈書籍、學芭蕾舞術語，讓自己更了解服務對象、更好地照顧他們的需要。這些年來，他的服務對象包括香港芭蕾舞團、巡迴演出舞團，還有標準舞和拉丁舞舞者，對於治療舞者，她累積了不少心得。





服務過七人欖球賽和網球公開賽的運動員後，Jenny發現了這些運動員與舞者之間一些有趣的不同之處。

直抬腿測試中，如果你能把腿抬高至90度，那已經相當不錯。不過舞者總愛向高難度挑戰！能夠把腿抬高至120度或以上的舞者為數也不少呢！



另外，關節錯位在舞者當中較為常見，原因是他們的活動量很大。人的足部共有26塊骨頭之多，所以當我們踢踏、足尖站立又或做爵士舞的toe rise時，足骨都可能會出現移位或其他異常的情況。

再說，有別於其他運動員，舞者穿的是舞蹈軟鞋、承托不足的硬鞋、足尖鞋，有時甚至完全不穿鞋，因此足部並沒得到很好的保護和承托。如果舞者在不吸震或吸震少的硬地板跳舞，還可能會使足部嚴重受傷。

這就說明了物理治療師對舞者的重要性，如果有一個熟悉舞蹈的物理治療師就更佳，從舞蹈術語到舞蹈技巧細節，還有常見於舞者的傷患問題，他都清楚了解就最好。

為幫助舞者預防受傷，物理治療師會為舞者做不同的測試，例如量度舞者的屈膝 (plié)、外開 (turnout)、大腳趾伸展幅度，以找出舞者的弱項，讓他們透過拉筋或力量訓練改善相關幅度。 




如果舞者真的不幸受傷，物理治療師就可為舞者提供治療。身處香港，Jenny採用的是中西醫結合療法，拔罐、刮痧和針灸等中醫療法可改善舞者血液循環，紓緩肌肉、筋膜繃緊情況，而衝擊波治療等西醫療法則可處理骨刺、黏連、肌肉繃緊問題。療法選擇多一些，物理治療師就能更好地照顧每位舞者的個別需要，舞者復康所需時間自然亦得以縮短！

常見於舞者的傷患問題有腳趾屈肌肌腱炎、髖屈肌勞損以及外開肌肉勞損。

那舞者自己又可做些甚麼來預防受傷？

首先要了解自己的身體結構！Jenny強調舞者應了解人體解剖學，這樣他們便可就身體疼痛的成因或舞蹈技巧的轉變，更有效地和物理治療師溝通，並可正確地自行拉筋、按摩、做練習或按壓穴位！要預防常見於舞者的傷患問題，她建議舞者每天伸展外開肌肉、髖屈肌和腳趾屈肌，這些部位都是舞者 (特別是芭蕾舞者)最容易弄傷的。 

Jenny還分享了另一個小貼士︰在家跳舞一定要確保跳得安全。在家跳舞受傷風險其實較大，始終很多人家中都缺乏恰當的相關設備，例如地板太硬就是個問題。如果你家的地板不吸震，你可考慮購買便攜舞蹈地板，放客廳使用。若這不可行，那買一雙適合室內穿著、有吸震功能的鞋子也是個方法，現在或許是時候買對舞蹈運動鞋，這類鞋的底部通常都是兩點式 (split sole)的呢！

我們還有無數問題想要請教柏康物理治療 (Perfect Pointe Physiotherapy)創辦人Jenny，真期待她為我們帶來更多的建議和小貼士。她將於我們的另一篇文章中講解「足部及踝部結構」，更會教我們如何正確伸展腳趾屈肌、改善足弓！記得密切留意！


翻譯：曾敏翹

相片來源: Courtesy of Jenny Chan, and Photos by Elly Fairytale from Pexels


×


開始練芭蕾我才掌握了操控肌肉的訣竅，不過也因為會刻意使用肌肉，骨骼也會間接受到影響，例如脊椎側彎、骨盆前傾等等問題（還真的是沒看醫生不知道XD）。看過復健科醫師以及接受物理治療師的建議之後，我會在平時做一些緩和運動，上課的過程中也會持續觀察自己的線條以及肌肉。

近期也有在高雄接受整骨治療，師傅提到的問題我覺得都是舞者的通病XD，雖然他們家整骨完全不痛，但比起這個方式去矯正骨盆，我更傾向把牽扯骨盆的肌肉做一個紮實的訓練！

（最近稍微接觸到地板芭蕾，覺得真的很適合用來練一些深層肌肉啊！



留言

張貼留言